あなたの睡眠は少しの工夫で大きく変わる！
睡眠は生きるためのいわば土台と呼ぶべきものです。土台がしっかりしていれば、健康になることはもちろんのこと、前向きな気持ちになったり、仕事や家事に集中できたりと、いろいろなメリットが生まれます。 大切な睡眠が満足に取れていないのであれば、悩むのはもっともなことです。 しかし、睡眠は、少しの工夫でガラリと変えることができます。まずは自分に合った方法をいろいろと試して、そして見つけてください。そのきっかけが必ず本書で見つかるはずです。
────本書「はじめに」より。
《本書の内容》
日本人の成人の約20％が十分な睡眠を取れていない!?
はじめに
第1章 疲れているのに眠れない
最近、疲れが取れない…その原因は睡眠不足が影響してる!?
良質な睡眠が取れない人が急増中！
年齢とともに睡眠も変化する
自分の睡眠状態を知ろう
女性ホルモンも睡眠に関係している
睡眠を妨げる生活習慣チェック
［コラム］眠れない夜のためにリラックスできる音楽を用意しよう
第2章 睡眠の仕組み
原因を知り、ちゃんとしたアプローチで良質な睡眠を！
睡眠で疲れをリセット！
寝不足は万病の元!?
睡眠を取って悩みごとを整理！
眠気を誘うホルモン「メラトニン」
睡眠の特徴を知ろう！
体内時計のリズムを合わせよう！
「オレキシン」は睡眠を妨げる
［コラム］男性よりも女性は睡眠時間がどうしても短くなりがちに！
第3章 睡眠障害について
睡眠が取れていないと、仕事のパフォーマンスは上がらない
いろいろな原因がある不眠の症状
いちばん多い「入眠障害」
中高年に多い「中途覚醒」
朝早く目覚める「早朝覚醒」
寝た気がしない「熟眠障害」
ストレスが不眠の原因になることも
いびきは「睡眠時無呼吸症候群」に注意
昼夜が逆転する「概日リズム睡眠障害」
若い人に多い「睡眠相後退症候群」
壮年に多い「睡眠相前進症候群」
入眠時間がズレる「非24時間睡眠覚醒症候群」
不規則なリズムの「不規則型睡眠覚醒パターン」
現代に増える「交代勤務者のリズム障害」
客室乗務員に多い「時差症候群」
突然起こる「ナルコレプシー」
眠気が取れない「特発性過眠症」
女性に多い「むずむず脚症候群」
本人は覚えていない「寝ぼけ」
若い女性に多い「睡眠関連食行動障害」
「寝言」「歯ぎしり」はストレスが原因
寝不足を解消して生活の質をＵＰ
慢性的な睡眠不足には注意を！
［コラム］体が動かない「金縛り」は幻覚を見る霊体験？
第4章 生活習慣で眠りを改善
まずは生活の見直しを！
◎快眠のための朝の生活習慣
起きたらまずカーテンを開けて太陽光を浴びて体内時計をオン！
脳が目覚める朝のシャワーと朝ごはんで1日のスタート
早起きするなら早寝ではなく前日の早起きで体を調節しよう
週末の朝寝坊は2時間以内にできれば休日も規則正しく！
苦手意識を吹き飛ばすには好きなことをプラスさせる
布団の中で大きな伸び体もほぐれ血流も良好に
メールやブログは朝の目覚めのツールとして利用すれば◎
◎快眠のための夜の生活習慣
主婦は慢性的な睡眠不足!?
夕食後の軽いウオーキングで体温を上げれば眠気を促す
更年期には体が変化する必要に応じて気分転換を
ぬるめのお湯でリラックス体温を上げて眠気を誘う！
体を温めてまずは冷え改善バランスのよい食事を心がけて
こだわらずに自分なりの入眠儀式を始めてみよう
眠くなったら寝ればいいこれがベストなタイミング！
夕食は寝る3時間前までに食べることで眠りに備えよう
ぐっすりと眠るには寝る前の飲み物に注意
夜中の強い光で体内時計が麻痺リセット作用に狂いが生じる
◎快眠のための日常生活習慣
起床時間を正してリズムを整る！
イライラしたらリラックス！ 眠いときは短時間仮眠を
自分の睡眠を守るためにも誘いを断る勇気を持って
まとめて寝ても睡眠不足は補えるが貯金はできない
布団の中でグズグズせずに行動に移せば差がつけられる
記憶力を高めるためにもしっかりと睡眠を取ること
効率アップ睡眠不足や疲労解消には20分のお昼寝を
◎快眠のための食生活習慣
寝る前のお酒は程々に
15時にはおやつコーヒーやお茶と一緒に食べれば眠気も吹き飛ぶ
夕方以降のカフェインはよい眠りを妨げるので注意
冷たいものを取り過ぎず牛乳でぐっすりと寝る
寝る前のお酒は楽しみながらも控えめにしてさわやかな朝を
◎快眠のための寝室の環境
寝苦しい夜はエアコンを活用
静かに過ごせる寝室をつくれば快適な睡眠が得られる空間に
遮光カーテンは音も光もカット 落ち着いたカラーを選ぼう
快適に寝るには寝返りしやすいマットレスを慎重に選ぶこと
睡眠の質を左右する枕 高さや素材など試して選ぼう
寝室を片づけて部屋も心もスッキリすれば心地よい眠り
明るい寝室は不眠につながる 暗くして寝れば眠りの質もＵＰ
寝室＝寝場所 条件反射を身につければ快眠につながる
難しい本または読み終えたコミック本が眠気を誘う
眠くないならベッドに入らず眠くなるまで待つことが大切
音が気になる窓際や通路側 ベッドを置く位置に注意を
パジャマにもこだわり持てば眠りの質にも違いが出る
